Orzeźwiająca sałatka z twarogu

Sałatka z twarogu i ciecierzycy to szybka i prosta opcja, kiedy chcesz coś świeżego, sycącego i pełnego białka. Robi się ją w mig i świetnie sprawdza się na lekki lunch albo zdrową przekąskę.

Pierwszy raz zrobiłam tę sałatkę w zabiegany dzień, szukając czegoś zdrowego, ale bez wysiłku. Szybko stała się daniem, do którego wracam zawsze, gdy potrzebuję czegoś pożywnego i bez kombinowania.

Składniki

• 1 szklanka twarogu: wybierz tłusty dla bardziej kremowego smaku albo półtłusty, jeśli wolisz coś lżejszego
• 1 puszka ciecierzycy: odcedzona i przepłukana, dodaje błonnika i lekko orzechowy smak, puszkowane są wygodne
• 1 ogórek: pokrojony w kostkę, dodaje chrupkości i słodyczy, wybieraj jędrne, jasnozielone ogórki, żeby nie były gorzkie
• 1 szklanka pomidorków koktajlowych: przekrojone na pół, soczyste i kwaskowate, szukaj intensywnie czerwonych i jędrnych
• ¼ szklanki czerwonej cebuli: drobno posiekanej, dodaje ostrości i wyrazistości, świeża cebula daje najlepszy smak i chrupkość
• 2 łyżki świeżej natki pietruszki: posiekanej, nadaje sałatce świeżości i ziołowego aromatu, najlepiej natka płaska, bo ma więcej smaku
• 2 łyżki soku z cytryny: dla kwasku i równowagi smaków, lepiej świeżo wyciskany niż z butelki
• 1 łyżka oliwy z oliwek: dodaje tłustości i łączy składniki, najlepiej extra virgin dla pełni smaku
• Sól i pieprz: do smaku, podkreślają aromaty, ja wolę świeżo mielony czarny pieprz

Jak Zrobić

Podstawa:

W dużej misce wymieszaj twaróg z ciecierzycą. Kremowość twarogu świetnie zrównoważy jędrność ciecierzycy, co daje ciekawą teksturę.

Dodaj warzywa:

Delikatnie wmieszaj ogórek, pomidorki i cebulę. Te świeże warzywa dodają chrupkości i lekkości, dzięki czemu sałatka jest bardziej świeża.

Trochę ziół:

Wsyp pietruszkę. To zioło podkręca wszystkie smaki i dodaje lekko ziemistego aromatu, co sprawia, że danie staje się ciekawsze.

Sos na końcu:

Polej sałatkę oliwą i sokiem z cytryny. Zrób to na samym końcu, żeby każdy kęs był dobrze doprawiony, a składniki nie straciły swojej struktury.

Przypraw jak lubisz:

Posól i popieprz do smaku. Tu przyprawy robią dużą robotę i łączą smak kremowości z kwaskiem.

Delikatne mieszanie:

Dużą łyżką albo szpatułką mieszaj powoli, żeby składniki się połączyły, ale pomidory pozostały w kawałkach, a całość ładnie wyglądała.

Zimno przed podaniem:

Przykryj miskę i wstaw do lodówki na 15-20 minut. Dzięki temu smaki się przegryzą, a sałatka będzie fajnie chłodna i odświeżająca, idealna na ciepłe dni.

Uwielbiam jak natka pietruszki nadaje tej sałatce świeżości, która przełamuje kremowość twarogu. U nas w domu to proste danie kojarzy się z leniwymi popołudniami na werandzie, kiedy razem zjadaliśmy coś lekkiego i łatwego.

Jak Przechowywać

Zachowaj resztki w szczelnym pojemniku w lodówce. Najlepiej zjeść w ciągu dwóch dni, ale ogórki najlepiej dodawać świeże, tuż przed podaniem. Przed kolejnym podaniem wymieszaj jeszcze raz, żeby sos się rozprowadził.

Zamienniki Składników

Zamiast twarogu możesz użyć ricotty albo jogurtu naturalnego, jeśli chcesz coś innego w kremowej konsystencji. Ciecierzycę łatwo zastąpisz białą lub czarną fasolą, zmieniając smak. Pietruszkę możesz wziąć na warsztat z kolendrą albo koperkiem dla odmiany.

Pomysły Na Podanie

Połóż sałatkę na miksie sałat, żeby mieć pełniejsze danie. Możesz nałożyć ją na tost z chleba pełnoziarnistego jako kanapkę na otwarto. Do tego pasują krakersy albo pitowe chipsy jako przekąska lub przystawka.

Ta sałatka jest lekką, zdrową opcją przez cały rok z mnóstwem możliwości, żeby nadać jej własny styl.

Najczęściej Zadawane Pytania o Przepis

→ Czy można użyć innego sera zamiast twarogu?

Tak, miękkie sery jak ricotta czy feta sprawdzą się świetnie i dodadzą kremowej konsystencji oraz dobrze grają z ciecierzycą.

→ Jak wzbogacić sałatkę o dodatkową chrupkość?

Dodaj paprykę, seler albo rzodkiewkę, to fajnie dorzuci świeżości i tekstury.

→ Czy trzeba chłodzić sałatkę przed podaniem?

Schłodzenie sprawia, że smaki się ładnie łączą i danie jest bardziej orzeźwiające, ale możesz też serwować ją od razu.

→ Jakie sosy pasują do tej sałatki?

Prosty mix oliwy i cytryny jest super, ale lekka winegretka albo oliwa z ziołami też będą smaczne.

→ Czy da się zrobić sałatkę z wyprzedzeniem?

Oczywiście, spokojnie wytrzyma kilka godzin w lodówce, więc świetnie nadaje się na gotowce czy spotkania.