Krem banan orzechowy

Ten koktajl z masłem orzechowym i bananem to szybkie i pożywne rozwiązanie na zapracowane poranki albo po treningu, kiedy chcesz kremowego napoju pełnego białka. Łączy znane smaki w przyjemnym, energetycznym napoju, który działa jak nagroda, ale daje kopa na cały dzień.

Robię ten koktajl często, gdy potrzebuję czegoś lekkiego, a jednocześnie sycącego, przed wyjściem albo po intensywnym treningu. To mój niezawodny sposób zwłaszcza, gdy czasu brakuje.

Składniki

• 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego: lekka baza bez nabiału, która fajnie rozcieńcza całość
• 1 duży zamrożony banan pokrojony na kawałki: naturalna słodycz i kremowa konsystencja, wybierz dojrzałe z brązowymi plamkami dla najlepszego smaku
• 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej naturalne): intensywny orzechowy smak i białko, warto znaleźć takie z prostym składem
• 1/2 szklanki jogurtu greckiego beztłuszczowego: dodatek białka i lekka kwaskowatość, im bardziej kremowy jogurt tym lepiej
• 1/4 łyżeczki cynamonu mielonego: lekko rozgrzewa i podkręca smak, świeży cynamon zdecydowanie najlepszy
• Lód (opcjonalnie): jeśli chcesz gęstszy i chłodniejszy koktajl, dodaj kostki lodu, a jeśli nie, zostaw bez
• 1/2 miarki proszku białkowego (waniliowy lub czekoladowy, opcjonalnie): ekstra białko, idealny po treningu, wybierz swój ulubiony bez zbędnych dodatków
• 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego (opcjonalnie): błonnik i omega-3, świeżo zmielone ziarna dadzą więcej wartości
• 1 łyżka nasion chia (opcjonalnie): fajna tekstura i wartości odżywcze, możesz je użyć suche lub namoczone dla łatwiejszego trawienia

Jak zrobić

Wrzuć składniki do blendera:

Zacznij od mleka migdałowego, to pomoże łatwiej wymieszać całość. Potem dorzuć kawałki banana, masło orzechowe, jogurt i posyp cynamonem. Na koniec dodaj opcjonalne białko, siemię lub chia, żeby się dobrze rozprowadziły.

Miksuj aż będzie gładko:

Zamknij blender i miksuj na najwyższych obrotach przez około minutę lub dwie. Powinno być jednolite, kremowe i bez większych kawałków banana czy ziaren. Jeśli blender słabszy, zatrzymaj się, zamieszaj i miksuj jeszcze raz.

Popraw konsystencję:

Lód dodaj, jeśli chcesz gęstszy i zimniejszy koktajl, zmiksuj jeszcze raz. Jak wolisz rzadszy napój, po prostu dolej trochę mleka.

Przelej i rozkoszuj się:

Przelej do ulubionej szklanki i pij od razu, by zachować świeżość i chłód.

Uwielbiam masło orzechowe za ten pełny smak i dłuższe uczucie sytości. Raz rano miałem tylko ten koktajl przed długa trasą na świeżym powietrzu i wystarczył, by mieć energię bez ciężkości.

Jak przechowywać

Najlepiej pić zaraz po zrobieniu, ale jeśli zostanie, możesz trzymać w lodówce w szczelnym pojemniku do 24 godzin. Przed piciem dokładnie wymieszaj, bo mogą oddzielić się składniki. Zmrażanie odpada, bo zmienia smak i konsystencję.

Zamienniki składników

Zamiast masła orzechowego możesz użyć masła z nerkowców albo migdałów, wtedy będzie delikatniejszy smak orzechów. Jogurt grecki zastąp kokosowym jeśli chcesz wersję bez nabiału i kremową. Mleko migdałowe możesz wymienić na owsiane, które jest trochę słodsze i też dobrze się sprawdza.

Pomysły na podanie

Posyp koktajl pokrojonymi orzechami albo odrobiną cynamonu, żeby dodać chrupkości. Podaj do pełnoziarnistego pieczywa na solidne śniadanie albo do świeżej sałatki owocowej dla orzeźwienia.

Ten koktajl z masłem orzechowym i bananem to prosta metoda, by dodać sobie energii zdrowymi składnikami i znanymi smakami. Najlepiej smakuje i wygląda świeżo od razu po przygotowaniu.

Najczęściej Zadawane Pytania o Przepis

→ Co sprawia, że koktajl jest kremowy?

Kremowa konsystencja pochodzi z połączenia masła orzechowego i greckiego jogurtu.

→ Czy mleko migdałowe da się zastąpić innym mlekiem?

Oczywiście, możesz użyć dowolnego mleka roślinnego lub krowiego, będzie tylko trochę inaczej smakować i mieć inną strukturę.

→ Jak zrobić, żeby koktajl był gęstszy?

Dodaj więcej mrożonego banana lub lodu przed miksowaniem — dzięki temu zrobi się bardziej zwart.

→ Czy dodatki takie jak białko czy nasiona są obowiązkowe?

Nie trzeba ich dodawać, białko, siemię czy chia dodają wartości odżywczej, ale smak bazowy pozostanie bez zmian.

→ Jaki jest sens dodawania cynamonu?

Cynamon wprowadza delikatne ciepło i lekko korzenny posmak, który podbija smak koktajlu.