Warstwowa sałatka rukolą burakiem

Ta warstwowa sałatka z rukolą, burakiem, orzechami, fetą oraz awokado to lekka i aromatyczna propozycja, która doskonale sprawdzi się zarówno na codzienny posiłek, jak i na specjalne okazje. Połączenie świeżości rukoli z intensywnym smakiem buraków oraz chrupkością orzechów tworzy wyjątkową kompozycję smakową pełną zdrowych składników i kolorów.

Ten przepis pierwszy raz zrobiłam na szybką imprezę rodzinną i od tamtej pory często go powtarzam

Składniki

• Rukola: świeża dwieście gramów zapewnia pikantną świeżość i lekkość
• Buraki: dwa średnie gotowane najlepiej wybierać jędrne bez uszkodzeń i o intensywnym kolorze
• Awokado: jedno dojrzałe w plasterkach dodaje kremowej konsystencji i zdrowych tłuszczów
• Orzechy włoskie: sto gramów posiekanych dają chrupiący element i wartości odżywcze
• Ser feta: sto pięćdziesiąt gramów pokruszonego wnosi słony i wyrazisty smak
• Oliwa z oliwek: dwie łyżki najlepiej z pierwszego tłoczenia podkreśla całość
• Ocet balsamiczny: jedna łyżka dla kwaskowości i aromatu
• Sól i świeżo mielony czarny pieprz: do smaku wzmacniają smak całej sałatki

Instrukcje

Krok pierwszy Ugotuj buraki:

Buraki ugotuj w osolonej wodzie do miękkości następnie ostudź i pokrój w drobną kostkę aby łatwo komponowały się z resztą składników

Krok drugi Posiekaj orzechy:

Orzechy włoskie pokrój na mniejsze kawałki aby nadały chrupkości

Krok trzeci Układaj warstwy:

Na dużym talerzu lub w przezroczystej misce zacznij układać warstwy zaczynając od rukoli następnie buraków orzechów fety i plastrów awokado powtarzaj aż skończysz składniki

Krok czwarty Przygotuj dressing:

W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek ocet balsamiczny sól oraz świeżo mielony pieprz aż składniki się połączą

Krok piąty Polej i wymieszaj:

Tuż przed podaniem polej sałatkę dressingiem i delikatnie wymieszaj aby smaki równomiernie się rozprowadziły

Moją ulubioną częścią tej sałatki jest rukola która dodaje charakterystycznej lekko pikantnej nuty i zawsze przywołuje wspomnienia rodzinnych spotkań zwłaszcza kiedy wszyscy razem cieszyliśmy się jej świeżym smakiem na letnich obiadach

Przechowywanie

Najlepiej przechowywać sałatkę w lodówce przykrytą folią spożywczą lub w szczelnym pojemniku przez nie więcej niż jeden dzień ponieważ awokado może ciemnieć a rukola więdnąć. Jeśli chcesz przygotować ją wcześniej trzymaj dressing osobno i dodaj go tuż przed podaniem

Zamienniki składników

Zamiast orzechów włoskich możesz użyć orzechy laskowe które również dobrze komponują się z burakami. Ser feta można zastąpić serem kozim dla delikatniejszego mlecznego smaku. Ocet balsamiczny można wymienić na ocet jabłkowy jeśli wolisz mniej słodką kwasowość

Sugestie podawania

Sałatka świetnie pasuje jako dodatek do pieczywa na przykład świeżej bagietki lub lekkiego pieczywa pełnoziarnistego. Możesz urozmaicić ją dodając pestki dyni które dodadzą dodatkową chrupkość. Podawaj ją na przyjęciach jako kolorową i zdrową opcję dla osób na diecie wegetariańskiej i bezglutenowej

Kontekst kulinarny

Buraki od wieków są popularnym warzywem w kuchni europejskiej zwłaszcza w krajach środkowej i wschodniej Europy. Rukola jako europejska roślina liściasta zdobyła dużą popularność dzięki swojej charakterystycznej lekko pieprznej nucie. Ta sałatka to współczesna interpretacja zdrowej prostoty z wykorzystaniem świeżych lokalnych składników

Ta sałatka jest doskonałym przykładem prostoty i zdrowia połączonych w jednej potrawie, która z łatwością zadowoli każdy kubek smakowy.

Najczęściej Zadawane Pytania o Przepis

→ Jak ugotować buraki na sałatkę?

Buraki gotuj w osolonej wodzie do miękkości, zwykle około 30-35 minut, aż będą łatwe do nakłucia widelcem. Następnie ostudź i pokrój w kostkę.

→ Jak sprawić, by orzechy były bardziej chrupiące?

Orzechy włoskie można lekko podprażyć na suchej patelni przez kilka minut, co wydobędzie ich aromat i zwiększy chrupkość.

→ Czy można użyć innego sera zamiast fety?

Tak, do sałatki pasuje także ser kozi lub świeża mozzarella, które wniosą delikatny, kremowy smak.

→ Jak długo można przechowywać przygotowaną sałatkę?

Ze względu na awokado i dressing najlepiej spożyć sałatkę tego samego dnia, do 12 godzin po przygotowaniu, przechowując ją w lodówce.

→ Czy można modyfikować dressing?

Oczywiście, można dodać odrobinę miodu lub musztardy, aby wzbogacić smak i nadać mu delikatną słodycz lub pikantność.