Przypnij
Ta sycąca zapiekanka z kurczakiem i sosem Alfredo przekształca klasyczne kremowe danie makaronowe w rozgrzewającą potrawę idealną do nakarmienia wielu osób. Pomijając tłustą śmietanę i używając sprytniejszych składników, poczujesz pełnię smaku tradycyjnego Alfredo przy mniejszej liczbie kalorii.
Odkryłam ten przepis podczas wyjątkowo zabieganego tygodnia, gdy potrzebowałam czegoś, co wystarczy na kilka obiadów. Moja rodzina była tak zachwycona kremową konsystencją i bogatym smakiem, że teraz proszą o to danie przynajmniej dwa razy w miesiącu w naszym regularnym menu.
Składniki
- Makaron pełnoziarnisty: Dostarcza więcej błonnika i składników odżywczych niż zwykły makaron, zachowując idealną konsystencję do zapiekania
- Świeży czosnek: Nadaje niezbędny aromat, którego proszek po prostu nie zapewni
- Mleko i bulion drobiowy: Tworzą bazę dla naszego sosu bez konieczności używania tłustej śmietany
- Jogurt grecki: Dodaje kremowości i lekkiej kwasowości, zwiększając jednocześnie zawartość białka
- Świeżo starty parmezan: Absolutnie niezbędny dla odpowiedniego topienia i smaku
- Rozdrobniony kurczak: Czyni to danie pełnowartościowym posiłkiem z dużą ilością białka
- Ser provolone lub mozzarella: Tworzy tę nieodpartą, roztopioną wierzchnią warstwę
Instrukcje krok po kroku
- Przygotuj makaron:
- Ugotuj makaron al dente według instrukcji na opakowaniu. Jest to kluczowe, ponieważ makaron będzie dalej gotował się w piekarniku, a ty chcesz uniknąć papkowatego efektu końcowego. Po dokładnym odcedzeniu, wrzuć go z powrotem do garnka, żeby później oszczędzić zmywanie.
- Zrób zasmażkę:
- Roztop masło w szerokiej patelni na średnim ogniu, następnie dodaj mąkę i gotuj dokładnie minutę, cały czas mieszając. Stworzy to bazę zagęszczającą dla twojego sosu bez posmaku surowej mąki. Dodaj posiekany czosnek i gotuj tylko 30 sekund, aż będzie pachnący, ale nie zbrązowieje.
- Stwórz sos:
- Zmniejsz ogień i bardzo powoli wlewaj mleko i bulion, ciągle mieszając, aby zapobiec grudkom. Stopniowe dodawanie jest kluczem do gładkiego sosu. Dodaj wszystkie przyprawy i doprowadź do lekkiego wrzenia, często mieszając, aż sos zgęstnieje, około 8-10 minut. Sos powinien pokrywać tył łyżki.
- Wzbogać sos:
- Zdejmij z ognia i wmieszaj parmezan aż się rozpuści. Pozwól lekko ostygnąć przez minutę przed dodaniem jogurtu greckiego. Ten krok chłodzenia zapobiega ścinaniu się jogurtu i zapewnia jedwabiście gładki sos.
- Złóż zapiekankę:
- Połącz kurczaka i sos z ugotowanym makaronem, dokładnie mieszając, aby pokryć każdy kawałek. Ułóż połowę mieszanki w naczyniu do pieczenia, posyp połową sera, dodaj pozostały makaron, a następnie przykryj resztą sera dla idealnego, rozpuszczonego wykończenia.
- Zapiekaj do perfekcji:
- Piecz w temperaturze 190°C przez 15-20 minut, aż będzie gorące i bulgoczące z złocistym serem na wierzchu. Odstaw na 5 minut przed podaniem, aby sos mógł lekko zastygnąć, co ułatwi serwowanie.
Przypnij
Jogurt grecki to moja tajna broń w tym przepisie. Odkryłam go przypadkiem, kiedy pewnego wieczoru zabrakło mi śmietanki i potrzebowałam zamiennika. Nie tylko dodaje białka, ale nadaje sosowi subtelną kwasowość, która idealnie równoważy jego bogactwo.
Idealny wybór makaronu
Kształt makaronu, który wybierzesz, naprawdę ma znaczenie dla tego dania. Kształty z rowkami lub zagłębieniami jak świderki, rurki czy kokardki zatrzymają więcej sosu w każdym kęsie. Ich struktura tworzy też małe kieszonki, gdzie ser może się wtopić, zapewniając smak w każdym gryzie. Unikaj długich makaronów jak spaghetti czy linguine, ponieważ nie sprawdzają się tak dobrze w zapiekanych potrawach.
Porady na przygotowanie z wyprzedzeniem
Ta zapiekanka z kurczakiem Alfredo jest idealna na zapracowane wieczory, bo możesz przygotować ją etapami. Ugotuj i rozdrobnij kurczaka nawet 3 dni wcześniej i przechowuj w lodówce. Możesz też złożyć całą zapiekankę dzień wcześniej, szczelnie przykryć folią i schłodzić. Gdy będziesz gotowy do pieczenia, po prostu wyjmij ją na 30 minut w temperaturze pokojowej przed włożeniem do piekarnika i dodaj około 10 minut do czasu pieczenia, ponieważ zacznie się od zimnego stanu.
Możliwości modyfikacji
Ten przepis pozwala na modyfikacje w zależności od tego, co masz pod ręką. Dodaj warzywa jak podsmażone pieczarki, gotowaną brokuły lub zwiędły szpinak dla dodatkowych wartości odżywczych. Dla wersji z owocami morza, zamień kurczaka na ugotowane krewetki dodane tuż przed pieczeniem, aby zapobiec ich przegotowaniu. Jeśli wolisz bardziej wystawną wersję na specjalne okazje, zamień połowę mleka na półtłuste lub zastąp grecki jogurt serkiem śmietankowym dla jeszcze bogatszej konsystencji.
Przypnij
Propozycje podania
Ta zapiekanka Alfredo świetnie komponuje się z prostą sałatką skropioną cytrynowym dressingiem, który przełamie bogactwo dania. Dla pełnego posiłku, podawaj z pieczonymi warzywami jak szparagi lub brukselka. Kromka chleba czosnkowego zawsze przyda się do zbierania sosu, choć danie samo w sobie jest bardzo sycące. Do picia wybierz rześkie Pinot Grigio lub Chardonnay bez dębowej nuty, które uzupełnią kremowe smaki.
Często Zadawane Pytania
- → Czy mogę użyć innego makaronu?
Oczywiście! Możesz wymienić makaron pełnoziarnisty na zwykły, bezglutenowy lub inne warianty jak penne czy rigatoni.
- → Jak uniknąć zważenia się sosu?
Aby zapobiec zwarzeniu, użyj jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu i dodawaj go do lekko ostudzonego sosu. Unikaj wysokiej temperatury po dodaniu jogurtu.
- → Czy mogę użyć gotowego tartego sera?
Samodzielne tarcie sera daje lepsze efekty topienia i kremowości, ponieważ gotowy starty ser często zawiera dodatki przeciwzbrylające, które wpływają na efekt końcowy.
- → Jak przechowywać i podgrzewać resztki?
Przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce do 4 dni. Podgrzewaj w piekarniku w 175°C lub w mikrofalówce, aż będzie ciepłe. Do zamrażania użyj pojemnika nadającego się do mrożenia – można przechowywać do 3 miesięcy.
- → Co podać do tego dania?
Ta zapiekanka świetnie smakuje z sałatką, czosnkowym pieczywem lub gotowanymi warzywami. Stworzysz tym kompletny i sycący obiad.
- → Czy mogę przygotować wersję wegetariańską?
Zdecydowanie! Zamiast kurczaka możesz użyć podsmażonych pieczarek, szpinaku lub innych ulubionych warzyw.