Kremowy kurczak z brokułami

Ten aksamitny krem z kurczaka i brokułów na niskim węglu świetnie sprawdza się w szybkie dni, kiedy potrzebujesz czegoś ciepłego i odżywczego bez wymyślnych trików. Łączy soczystego kurczaka, chrupiącego brokuła i gładką bazę z kalafiora, która daje uczucie luksusu, a węglowodany są niskie.

Wpadłam na ten pomysł w jeden z tych zabieganych wieczorów, gdy w lodówce miałam tylko kilka rzeczy i potrzebowałam czegoś na ciepło. Teraz to dla mnie must-have na chłodne dni, gdy chcę się rozgrzać bez poczucia winy.

Składniki

• Kalafior: to baza kremu. Wybierz świeże, jasne różyczki dla najlepszego smaku i tekstury.
• Brokuły: dodają chrupkości i świeżości - szukaj jędrnych, zielonych różyczek bez żółtych plam.
• Kurczak: źródło chudego białka, najlepiej ugotowany lub z grilla dla szybszego przygotowania.
• Bulion drobiowy w kostce lub proszku: podkręca smak, możesz zamienić na domowy wywar.
• Ser parmezan: topi się w kalafiorze, wzbogacając smak - najlepiej twardy, dojrzewający ser.
• Oliwa z oliwek: dodaje gładkości i pełni smaku, sięgnij po extra vergine.
• Masło do podsmażenia: dla aromatu i ciepła, użyj niesolonego, by kontrolować sól.
• Czosnek, suszona cebula, tymianek i cebula w proszku: nakładają warstwy smaku, świeży czosnek daje najlepszy aromat.
• Sól i pieprz: wzmacniają i balansują całość.

Kroki

Przygotuj kremową bazę z kalafiora:

Wrzuć różyczki kalafiora do garnka i zalej taką ilością wody, by się niemal przykryły. Postaw na średnio-wysoki ogień, przykryj i gotuj około 10-12 minut, aż kalafior będzie miękki na widelcu. Odcedź, ale zachowaj wodę.

Zblenduj sos:

Przełóż ugotowany kalafior do mocnego blendera. Dodaj oliwę, parmezan, cebulę w proszku, tymianek, czosnek, sól, pieprz i jedną szklankę odlanej wody z gotowania. Zmiksuj na gładki, gęsty krem, który zastąpi śmietanę i nada zupie aksamitną teksturę.

Podsmaż aromaty i brokuły:

W tym samym garnku rozpuść masło na średnim ogniu. Wrzuć suszoną cebulę i podsmaż minutę, aż zmięknie i puści zapach, ale nie zbrązowieje. Dodaj brokuły, 2 szklanki wody oraz kostkę lub proszek bulionu drobiowego. Możesz też użyć gotowego bulionu zamiast wody. Duś 3-4 minuty, żeby brokuły lekko zmiękły, ale zachowały chrupkość.

Dodaj kurczaka i wszystko wymieszaj:

Dodaj pokrojonego ugotowanego kurczaka do garnka i wymieszaj. Podgrzewaj 1-2 minuty, żeby smaki się połączyły.

Wykończ zupę:

Wlej kremową masę kalafiorową i dobrze wymieszaj. Jeśli chcesz rzadszą konsystencję, dolej trochę więcej wody lub bulionu. Gotuj na małym ogniu około 5 minut, żeby smaki się ładnie zgrały.

Dla mnie właśnie baza z kalafiora robi całą robotę. Zamienia zwykłe warzywa i kurczaka w jedwabistą zupę, która syci bez dodatku śmietany czy mąki. Ta potrawa kojarzy mi się z weekendami spędzanymi z rodziną, kiedy garnek bulgocze na kuchence, a wokół panuje ciepełko i dobry nastrój.

Jak przechowywać

Resztki włóż do szczelnego pojemnika i trzymaj w lodówce do 4 dni. Przy podgrzewaniu możesz dolać trochę wody albo bulionu, by odświeżyć konsystencję. Fajnie też ją zamrozić porcjami i mieć gotowy posiłek na zapracowane dni.

Alternatywy składników

Chcesz zmienić smak? Zamiast brokułów daj jarmuż czy szpinak. Ser zastąp drożdżami odżywczymi, żeby zyskać wersję bez nabiału. Kurczaka można wymienić na indyka albo twarde tofu, jeśli wolisz bezmięsne dania.

Jak podać

Podawaj z chrupiącym keto chlebem albo lekką sałatką, żeby uzupełnić obiad. Posyp dodatkowym parmezanem lub świeżymi ziołami jak pietruszka czy szczypiorek dla świeżego akcentu. Kilka kropel oliwy na wierzchu doda fajnej tłustości.

Ta zupa to hit, gdy masz ochotę na coś przytulnego, a jednocześnie lekkiego. To moje szybkie danie na każdy dzień w tygodniu, które jest jak ciepły uścisk w misce. Mam nadzieję, że pokochasz je tak samo jak moja rodzina.

Najczęściej Zadawane Pytania o Przepis

→ Czy mogę zrobić zupę bez nabiału?

Oczywiście, masło zamień na oliwę z oliwek lub olej kokosowy, a parmezan na płatki drożdżowe, by zachować smak bez produktów mlecznych.

→ Jak ustawić gęstość zupy?

Dodaj trochę więcej wody lub bulionu podczas miksowania albo po nim, aby zupa była bardziej płynna lub gęstsza, jak lubisz.

→ Jak najlepiej ugotować kalafior na bazę?

Gotuj kalafior w wodzie, aż będzie miękki na widelcu. Potem zmiksuj go z ziołami, serem i oliwą na kremowy sos.

→ Czy mogę dodać inne warzywa do zupy?

Jasne, pokrojone w kostkę seler lub marchew dodaj podczas gotowania brokułów, by wzbogacić smak i składniki odżywcze.

→ Jak przechowywać resztki?

Resztki trzymaj w szczelnym pojemniku w lodówce do kilku dni albo zamroź porcje na później.